Saját testsúlyos edzés: minden, amit tudnod kell

A saját testsúlyos edzés egy olyan edzésforma, amelyben a saját testsúlyunkat használjuk ellenállásként. Ez egy nagyon hatékony és sokoldalú edzésforma, amely számos előnnyel jár.

Előnyök a saját testsúlyos edzéshez

  • Olcsó és egyszerű: A saját testsúlyos edzéshez nincs szükség semmilyen felszerelésre, így bárhol végezhetjük.
  • Sérülésmentes: A saját testsúlyos edzés kevésbé terheli az ízületeket, mint a súlyzós edzés, így kisebb a sérülés veszélye.
  • Hatékony: A saját testsúlyos edzés segítségével is megerősíthetjük az izmainkat, és formásíthatjuk az alakunkat.
  • Többoldalú: A saját testsúlyos edzés segítségével az egész testet átmozgathatjuk.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk saját testsúlyos edzés során?

A saját testsúlyos edzés során számos különböző gyakorlatot végezhetünk. A leggyakoribb gyakorlatok közé tartoznak a következők:

  • Fekvőtámasz: Ez a gyakorlat az egész felsőtestet megdolgozza, beleértve a mellizmokat, a hátizmokat, a tricepszet és a vállizmokat.
  • Húzódzkodás: Ez a gyakorlat a hátizmokat, a bicepszet és a mellizmokat erősíti.
  • Guggolás: Ez a gyakorlat a lábizmokat, a fenékizmokat és a törzsizmokat erősíti.
  • Lábemelések: Ez a gyakorlat a lábizmokat, a fenékizmokat és a törzsizmokat erősíti.
  • Hasgyakorlatok: A hasgyakorlatok a hasizmokat erősítik.
Saját testsúlyos edzés

Hogyan kezdjünk bele a saját testsúlyos edzésbe?

Ha új vagy a saját testsúlyos edzésben, akkor érdemes fokozatosan kezdeni. Kezdetben az alapvető gyakorlatokat végezd, és fokozatosan növeld a nehézséget, ahogy erősödsz.

Íme egy kezdő saját testsúlyos edzésterv:

Edzés 1

  • Fekvőtámasz: 3 sorozat, 8-12 ismétlés
  • Húzódzkodás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
  • Lábemelések: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Edzés 2

  • Guggolás: 3 sorozat, 12-15 ismétlés
  • Lábemelések: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
  • Hasgyakorlatok: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Edzés 3

  • Fekvőtámasz: 3 sorozat, 10-15 ismétlés
  • Húzódzkodás: 3 sorozat, 8-12 ismétlés
  • Guggolás: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Ez az edzésterv heti három alkalommal végezhető. Fontos, hogy minden edzés után legalább 24 óra pihenő időt hagyj az izmoknak.

Összefoglalás

A saját testsúlyos edzés egy hatékony és sokoldalú edzésforma, amely számos előnnyel jár. Ha szeretnél erősödni, formásodni, és javítani a fizikai állapotodat, akkor a saját testsúlyos edzést érdemes kipróbálnod.

Ajánlott cikkek