A saját testsúlyos edzés egy olyan edzésforma, amelyben a saját testsúlyunkat használjuk ellenállásként. Ez egy nagyon hatékony és sokoldalú edzésforma, amely számos előnnyel jár.
Előnyök a saját testsúlyos edzéshez
- Olcsó és egyszerű: A saját testsúlyos edzéshez nincs szükség semmilyen felszerelésre, így bárhol végezhetjük.
- Sérülésmentes: A saját testsúlyos edzés kevésbé terheli az ízületeket, mint a súlyzós edzés, így kisebb a sérülés veszélye.
- Hatékony: A saját testsúlyos edzés segítségével is megerősíthetjük az izmainkat, és formásíthatjuk az alakunkat.
- Többoldalú: A saját testsúlyos edzés segítségével az egész testet átmozgathatjuk.
Milyen gyakorlatokat végezhetünk saját testsúlyos edzés során?
A saját testsúlyos edzés során számos különböző gyakorlatot végezhetünk. A leggyakoribb gyakorlatok közé tartoznak a következők:
- Fekvőtámasz: Ez a gyakorlat az egész felsőtestet megdolgozza, beleértve a mellizmokat, a hátizmokat, a tricepszet és a vállizmokat.
- Húzódzkodás: Ez a gyakorlat a hátizmokat, a bicepszet és a mellizmokat erősíti.
- Guggolás: Ez a gyakorlat a lábizmokat, a fenékizmokat és a törzsizmokat erősíti.
- Lábemelések: Ez a gyakorlat a lábizmokat, a fenékizmokat és a törzsizmokat erősíti.
- Hasgyakorlatok: A hasgyakorlatok a hasizmokat erősítik.
Hogyan kezdjünk bele a saját testsúlyos edzésbe?
Ha új vagy a saját testsúlyos edzésben, akkor érdemes fokozatosan kezdeni. Kezdetben az alapvető gyakorlatokat végezd, és fokozatosan növeld a nehézséget, ahogy erősödsz.
Íme egy kezdő saját testsúlyos edzésterv:
Edzés 1
- Fekvőtámasz: 3 sorozat, 8-12 ismétlés
- Húzódzkodás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
- Lábemelések: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Edzés 2
- Guggolás: 3 sorozat, 12-15 ismétlés
- Lábemelések: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
- Hasgyakorlatok: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Edzés 3
- Fekvőtámasz: 3 sorozat, 10-15 ismétlés
- Húzódzkodás: 3 sorozat, 8-12 ismétlés
- Guggolás: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Ez az edzésterv heti három alkalommal végezhető. Fontos, hogy minden edzés után legalább 24 óra pihenő időt hagyj az izmoknak.
Összefoglalás
A saját testsúlyos edzés egy hatékony és sokoldalú edzésforma, amely számos előnnyel jár. Ha szeretnél erősödni, formásodni, és javítani a fizikai állapotodat, akkor a saját testsúlyos edzést érdemes kipróbálnod.
