Az alábbi táblázat egy általános ajánlás, és nem helyettesíti az egyéni dietetikus tanácsát. Mindenkinek más az energiaigénye és az egyéni szükséglete, ezért érdemes szakemberrel konzultálni. Az alábbi étrend kiegyensúlyozott, változatos és tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. A cél az, hogy egészséges és energiával teli legyen minden napunk. Fontos elvek: Sokszínűség: Fogyasszunk változatos ételeket, hogy minden…
A lilakáposzta nemcsak gyönyörű színe miatt, de tápanyagtartalmának köszönhetően is kiemelkedő zöldség. Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan készíthetsz otthon is tökéletes párolt lilakáposztát, amely minden étkezést feldob. Miért érdemes párolt lilakáposztát fogyasztani? A lilakáposzta gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és erősítik az immunrendszert. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a jó emésztéshez, és támogatja…
A párolt lilakáposzta almával egy klasszikus és ízletes kombináció. Az alma édessége és ropogós textúrája remekül kiegészíti a lilakáposzta enyhén fanyar ízét. Íme egy részletes recept, amelyben az alma is szerepel: Hozzávalók: 1 fej lilakáposzta 2-3 szem alma (savanykás fajta, pl. Granny Smith) 1 fej vöröshagyma 2 evőkanál olaj 1 teáskanál köménymag Só, bors ízlés…
A kelbimbó nemcsak egészséges, de sokoldalúan elkészíthető alapanyag is. Ha eddig nem volt a kedvenceid között, ezek a receptek garantáltan meghozzák a kedved hozzá! 1. Mézes-mustáros sült kelbimbó A kelbimbókat felezd el, és keverd össze 2 evőkanál mézzel, 1 evőkanál mustárral, sóval és borssal. Sütőpapírral bélelt tepsiben süsd őket 200 °C-on kb. 25 percig, amíg…
Ha szeretnél otthon is friss, egészséges zsemlét sütni, próbáld ki ezt az egyszerű, teljes kiőrlésű változatot! Nemcsak finom, de rostokban gazdag és laktató is. Hozzávalók (8-10 zsemléhez): 300 g teljes kiőrlésű búzaliszt 200 g finomliszt 1 teáskanál só 1 evőkanál cukor vagy méz 7 g szárított élesztő (vagy 25 g friss élesztő) 300 ml langyos…
Az egészséges táplálkozás alapja a változatos, kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy minden étkezés során fogyasztanunk kell szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Reggeli A reggeli a nap legfontosabb étkezése, hiszen ez adja meg a szükséges energiát a délelőtti órákhoz. Az egészséges reggeli tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonát,…
Az airfryer tökéletes választás reggeli ételek elkészítéséhez, hiszen gyors, egyszerű, és minimális zsiradékot igényel. Íme néhány ötlet: 1. Ropogós pirítós feltétekkel Hozzávalók: 2 szelet kenyér, vaj, sajt, sonka, tojás vagy avokádó. Elkészítés: Kend meg a kenyérszeleteket vajjal, és helyezd az airfryer kosarába. Süsd 180°C-on 3-4 percig, amíg ropogós lesz. Tedd rá a kedvenc feltétjeidet, például…
Néha jól esik egy egyszerű, könnyű vacsora, amit minimális időráfordítással el lehet készíteni. Az alábbi receptek nemcsak gyorsak, de egészségesek és finomak is! 1. Tonhalas tésztasaláta Hozzávalók: 100 g teljes kiőrlésű tészta 1 konzerv tonhal (sós lében vagy olívaolajban) 1 marék rukkola vagy salátalevél 5-6 koktélparadicsom 1 evőkanál olívaolaj Citromlé, só, bors Elkészítés: Főzd meg…
Az airfryer tökéletes eszköz a gyors és finom édességek elkészítéséhez. Próbáld ki ezeket a könnyen elkészíthető recepteket! 1. Csokis brownie Hozzávalók: 100 g étcsokoládé 50 g vaj 2 tojás 100 g cukor 50 g liszt 1 csipet só Elkészítés: Olvaszd meg a vajat és a csokoládét, majd keverd össze a tojásokkal, cukorral, liszttel és sóval….
Ha szeretnéd változatosan elkészíteni a csirkemellet, az airfryer gyors és praktikus megoldást kínál. Az alábbi receptek segítenek abban, hogy mindig új ízeket varázsolj az asztalra! 1. Klasszikus fűszeres csirkemell Hozzávalók: 2 db csirkemellfilé Só, bors, fokhagymapor, pirospaprika 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés: Dörzsöld be a csirkemelleket az olívaolajjal és a fűszerekkel. Süsd 180°C-on 12-15 percig, félidőben…