A burpee egy teljes testes gyakorlat, amely számos izmot megdolgoztat, beleértve a lábak, a karok, a hát, a mellkas és a has izmait. A burpee egyben egy nagyszerű kardio gyakorlat is, amely segíti a pulzusszám növelését és a kalóriaégetést.
Hogyan kell csinálni egy burpee-t?
A burpee végrehajtása a következő lépésekből áll:
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben terpeszben.
- Guggolj le, és tedd a kezed a földre a vállaid szélességét meghaladó távolságra.
- Tárd ki a lábaidat hátra, és hozd fel a testedet egy plank pozícióba.
- Csökkentsd a testedet egy push-up pozícióba.
- Ugrálj fel, és térj vissza a guggoló pozícióba.
- Állj fel egyenesen.
Burpee változatok
A burpee számos módon módosítható, hogy megfeleljen a fitness szintjednek és céljaidnak. Íme néhány népszerű burpee változat:
Klasszikus burpee: Ez a burpee-változat a fent leírt alapvető lépéseket követi.
Kezdő burpee: Ha új vagy a burpee-khez, próbálj meg egy kezdő burpee-t végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a lábaidat hátra tennéd a plank pozícióba, maradj a guggoló pozícióban, és hajlítsd a térdeidet, amíg a mellkasod a földet nem érinti.
-
Kéztámaszos burpee: Ha a hátad izmait szeretnéd megcélozni, próbálj meg egy kéztámaszos burpee-t végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a kezeidet a vállaid szélességét meghaladó távolságra tennéd a földre, tedd a kezeidet a vállaid alatt.
-
Burpee lábemelés: Ha a lábizmaidat szeretnéd megcélozni, próbálj meg egy burpee lábemelést végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a lábaidat hátra tennéd a plank pozícióba, maradj a guggoló pozícióban, és emeld fel a lábaidat a levegőbe, amíg a lábujjaid nem érik a földet.
Burpee előnyei
A burpee számos előnnyel jár, beleértve:
- Teljes testes edzés: A burpee számos izmot megdolgoztat, így hatékony módja a test teljes átmozgatásának.
- Kardió hatás: A burpee egy nagyszerű kardio gyakorlat is, amely segít a pulzusszám növelésének és a kalóriaégetésnek.
- Erőnövelés: A burpee segít az erő növelésében a láb, a kar, a hát, a mellkas és a has izmaiban.
- Felkészülés: A burpee segít felkészülni a más, összetettebb gyakorlatokra, például a fekvőtámaszokra, a guggolásokra és a pull-upokra.
Ha új vagy a burpee-khez, kezdj kis lépésekkel, és fokozatosan növeld a gyakorlatok számát és intenzitását.
