Burpee: A teljes testes gyakorlat, amely megdolgoztatja az egész testedet

A burpee egy teljes testes gyakorlat, amely számos izmot megdolgoztat, beleértve a lábak, a karok, a hát, a mellkas és a has izmait. A burpee egyben egy nagyszerű kardio gyakorlat is, amely segíti a pulzusszám növelését és a kalóriaégetést.

Hogyan kell csinálni egy burpee-t?

A burpee végrehajtása a következő lépésekből áll:

  1. Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben terpeszben.
  2. Guggolj le, és tedd a kezed a földre a vállaid szélességét meghaladó távolságra.
  3. Tárd ki a lábaidat hátra, és hozd fel a testedet egy plank pozícióba.
  4. Csökkentsd a testedet egy push-up pozícióba.
  5. Ugrálj fel, és térj vissza a guggoló pozícióba.
  6. Állj fel egyenesen.

Burpee változatok

A burpee számos módon módosítható, hogy megfeleljen a fitness szintjednek és céljaidnak. Íme néhány népszerű burpee változat:

Klasszikus burpee: Ez a burpee-változat a fent leírt alapvető lépéseket követi.

Kezdő burpee: Ha új vagy a burpee-khez, próbálj meg egy kezdő burpee-t végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a lábaidat hátra tennéd a plank pozícióba, maradj a guggoló pozícióban, és hajlítsd a térdeidet, amíg a mellkasod a földet nem érinti.

  • Kéztámaszos burpee: Ha a hátad izmait szeretnéd megcélozni, próbálj meg egy kéztámaszos burpee-t végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a kezeidet a vállaid szélességét meghaladó távolságra tennéd a földre, tedd a kezeidet a vállaid alatt.

  • Burpee lábemelés: Ha a lábizmaidat szeretnéd megcélozni, próbálj meg egy burpee lábemelést végrehajtani. Ehhez ahelyett, hogy a lábaidat hátra tennéd a plank pozícióba, maradj a guggoló pozícióban, és emeld fel a lábaidat a levegőbe, amíg a lábujjaid nem érik a földet.

Burpee előnyei

A burpee számos előnnyel jár, beleértve:

  • Teljes testes edzés: A burpee számos izmot megdolgoztat, így hatékony módja a test teljes átmozgatásának.
  • Kardió hatás: A burpee egy nagyszerű kardio gyakorlat is, amely segít a pulzusszám növelésének és a kalóriaégetésnek.
  • Erőnövelés: A burpee segít az erő növelésében a láb, a kar, a hát, a mellkas és a has izmaiban.
  • Felkészülés: A burpee segít felkészülni a más, összetettebb gyakorlatokra, például a fekvőtámaszokra, a guggolásokra és a pull-upokra.

Ha új vagy a burpee-khez, kezdj kis lépésekkel, és fokozatosan növeld a gyakorlatok számát és intenzitását.

Ajánlott cikkek