Ha valaki rászánja magát az életmódváltásra, több nehézség gördül elé. Nem könnyű a megszokott kényelmet feladni, kiszakadni a komfortzónából, és a napi sorozatnézés helyett beiktatni a rendszeres mozgást. Az mozgás azonban egész egyszerűen kell az egészséges életmódhoz. Nem elég csak a táplálkozáson alakítani, attól még senki sem növelt izomtömeget, hogy a kanapén fekve csirkemellet és brokkolit evett. Többféle módja létezik az edzésnek, és mindegyiknek van előnye és hátránya egyaránt.
Edzőterem
A konditerem a legáltalánosabb megoldás. Itt sok-sok eszköz áll rendelkezésünkre, ugyanakkor sok-sok ember is jár ide egy időben. Ez azt jelenti, hogy csúcsidőben bizony van, hogy sok-sok várakozással jutunk a népszerűbb gépekhez (hiába van belőlük több is). Egy jó konditeremben szinte minden gép jelen van, amivel formálni tudjuk magunkat, és minél több izmot tudunk magunkra pakolni. Általában nagyobb területűek, kényelmesen mozoghatunk a legváltozatosabb gépek között.
Nagy, csigás gépek, futópadok, kézisúlyzók minden elképzelhető méretben – és még számtalan más eszközön acélozhatjuk az izomzatunkat. Tehát eszközpark téren messze a legideálisabb. Lássuk azonban a hátulütőit is. Nyitvatartási időhöz kötött, azaz akkor edzhetünk, ameddig nyitva van. Általában utazni is kell, hogy a számunkra legvonzóbb terembe jussunk. Ha szerencsénk van, akkor közel van, ha nem, akkor oda-vissza összesen akár két órát is beáldozunk. Ha nem szeretjük a tömeget, akkor nem a mi terepünk lesz, mivel munkaidőn kívül, csúcsidőben általában tele van. Az utazással elveszített idő mellett egyre magasabb költséggel is jár (bérlet, napijegy).
Szabad terep
Ide tartoznak a futópályák, és fitneszparkok. Ezekből egyre több van, így jó eséllyel találunk egyet a közelben. Ha nem a futópályát célozzuk meg, hanem például a járdán rójuk a köröket, akkor egyrészt kockáztatjuk a kemény, rugalmatlan felület miatti fokozottabb sérülésveszélyt, másrészt kerülgethetjük a többi közlekedőt. A fitneszparkok többnyire saját testsúlyos gyakorlatokra fókuszálnak. Ehhez pedig jó, ha van egy már meglévő edzettségi szintünk. A húzódzkodás és a tolódzkodás nem tartozik a legkönnyebb kezdő gyakorlatok közé, oda kell egy jó erős „alap”. Itt tehát egy konditeremhez képest jóval kevesebb gépen edzhetünk, cserébe ingyenes. A szabadtéri edzés erősen függ az időjárástól és az évszaktól. Esős időszakokban, és télen a fagyban sajnos ez az opció kiesik.
Otthoni edzősarok
Mi lenne kényelmesebb, mint a kanapétól megtenni másfél métert, és már a saját edzőtermünkben is vagyunk? Az edzősarok egyre népszerűbb. Egyszeri beruházással jár, mert a gépeket meg kell venni, viszont onnantól fogva bármilyen időben, bármikor edzhetünk utazás nélkül – és anélkül, hogy még harminc ember nézné, hogyan izzadunk. A gépekre nem kell várni, és biztosak lehetünk benne, hogy előttünk nem egy félmeztelen, izzadt idegen használta a gépünket törölköző nélkül. A legnagyobb hátránya, hogy az edzősarok teret igényel, illetve bizonyos gépeknél ügyelni kell a megfelelő padlóborításra (például vastag gumiszőnyeg), hogy csúszásmentesen edzhessünk és ne essen kár a burkolaton. Ezért célszerű okosan berendezni, és minimális helyigényű gépeket használni. Az otthoni edzés kötetlensége során sokkal könnyebben rutinná alakul az edzés. A gyártók is felismerték ezt, ezért számos kompakt megoldást kínálnak az edzősarkokhoz.
Minimális helyigényű edzőeszközök
Egy otthoni edzősarok egy kis kreativitással akár el is rejthető, és pillanatok alatt elővarázsolható. Olyan eszközöket kell választani, amik vagy alapterületre kicsik, vagy összecsukva alacsonyak. Egy összecsukható haspad a maga kb 10 centis magasságával akár az ágy alatt is elfér. Még erre a helyigényre is rálicitál a hasizom kerék! Ha szeretnél még keményebben hasazni, ez tökéletes választás, ráadásul extrém hatékony és olcsó is! Ha inkább izomtömeget növelnél, arra is van helytakarékos megoldás. Az izomépítés oroszlánrészét a nagy súllyal, vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok jelentik. Összecsukható, akár tolódzkodásra is használható fekvenyomó pad is létezik! „Üzemen kívül” jól elvan a fal mellett egy sarokban, de bármikor nekieshetsz rajta a fekvenyomásnak, a tolódzkodásnak, és még számos egyéb gyakorlatnak. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a kettlebell mennyire sokoldalú, és mindössze egy nagyobb virágcserép helyén elfér!
Ha inkább az otthoni kardió felé kacsintgatnál, akkor sem kell kétségbe esned – ezekből is gyártanak kompakt eszközöket. Ilyen például az összecsukható szobakerékpár. Kicsit több, mint egy járólapnyi területet foglal, és ez is bármikor bevethető. Futópadból is találsz olyat, ami összecsukva könnyedén befér az ágy alá. Egy átlagos franciaágy magassága nagyjából 20-25 cm, a Toorx City Compact futópad magassága pedig mindössze 13,8 cm összecsukott állapotban!
A lényeg, hogy a berendezés során törekedj a biztonságos kialakításra, legyen szó akár kis helyet foglaló eszközökről, akár rejtett edzőgépekről! Egyszóval, csak egy kis leleményességen múlik, hogy berendezed a saját kis edzősarkodat, ahova akkor mész, amikor akarsz – mindig nyitva van!
