A gumikötél (vagy gumiszalag) egy rendkívül sokoldalú, könnyen beszerezhető és olcsó eszköz, amellyel akár teljes testes edzést is végezhetsz otthon. Az alábbi edzéstervben 10+1 gyakorlatot találsz, amelyekkel hatékonyan átmozgathatod az összes izomcsoportodat.
Miért jó a gumikötél?
-
Kíméli az ízületeket, fokozatosan lehet növelni az ellenállást
-
Kis helyen elfér, könnyen szállítható
-
Változatos gyakorlatokat tesz lehetővé
-
Kezdőknek és haladóknak is ajánlott
Komplett gumikötél edzésterv (10+1 gyakorlat)
-
Guggolás gumikötéllel – láb- és farizmok
-
Mellnyomás állva – mellizom, váll, tricepsz
-
Evezés előrehajolva – hátizom, bicepsz
-
Oldalemelés vállra – vállizom
-
Tricepsz tolás fej fölött – tricepsz
-
Bicepsz hajlítás – bicepsz
-
Kitörés (lunges) gumikötéllel – comb, farizom
-
Felhúzás állig – váll, csuklya
-
Combhajlítás – combhajlító izmok
-
Hasprés gumikötéllel – hasizom
+1 Áthúzás fekve vagy ülve – hátizom, mellizom
Tipp: Egy gyakorlatból végezz 10-15 ismétlést, 2-3 sorozatban. A gyakorlatok között tarts rövid (30-45 mp) pihenőt.
Extra tanácsok
-
Melegíts be (5-7 perc) edzés előtt!
-
Figyelj a helyes testtartásra, dolgozz lassan, kontrolláltan!
-
Válassz olyan ellenállású gumiszalagot, ami kihívást jelent, de nem túl nehéz!
