A gumikötél vagy más néven resistance band egy népszerű, sokoldalú eszköz, amely bárhol és bármikor használható az otthoni edzés során. Előnye, hogy könnyen beszerezhető, kis helyen is elfér, és kiválóan alkalmas izomerősítésre, állóképesség-növelésre, valamint rehabilitációhoz is.
Alapvető gumikötél gyakorlatok
-
Karhajlítás bicepszre
-
Állj a gumikötél közepére, fogd meg a végeit.
-
Hajlítsd be mindkét karod, majd engedd vissza.
-
Ismételd 12-15-ször.
-
-
Mellről nyomás
-
A kötelet a hátad mögé helyezve fogd a végeit, könyök hajlítva indítasz.
-
Tolt előre a kezed mell magasságban, majd engedd vissza.
-
Végezz 10-12 ismétlést.
-
-
Oldalemelés vállra
-
Kötelet a lábad alá helyezed, a végeket fogva emeld oldalra a karokat vállmagasságig.
-
Lassan engedd vissza. 12 ismétlés.
-
-
Guggolás gumikötéllel
-
Lépj a kötél közepére, a végeket a válladhoz húzva végezz szabályos guggolásokat.
-
-
Hátlehúzás vállmagasságból
-
Kötelet magas pontra akasztva (például ajtó fölé), két véget fogva húzd le magad felé vállszélesen.
-
-
Tricepsz nyújtás fej felett
-
Egyik kézzel tartsd a kötél egyik végét a tarkód mögött, másikkal feszítsd lefelé vagy felfelé.
-
Edzéstippek
-
Mindig stabil testhelyzetből indulj!
-
Figyelj a lassú, kontrollált mozgásra.
-
A gumikötél erősségéhez igazítsd a sorozatok számát (3×12 ismétlés alapnak jó).
-
Törekedj a nagy mozgástartományra, de ne erőltesd túl magad!
-
Használj többféle kötelet (különböző erősségűeket) a fejlődéshez.
