Az edzés előtti (pre-workout) kifejezés leggyakrabban olyan táplálékkiegészítőkre utal, amelyeket közvetlenül edzés előtt fogyasztanak a teljesítmény, az állóképesség és a koncentráció fokozására. Ezek általában koffeint, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle stimulánsokat tartalmaznak. Céljuk, hogy az edzés intenzívebb és hatékonyabb legyen, kevesebb fáradtsággal.
Vannak, akik esküsznek rá, mások szerint csak pszichológiai pluszt ad – a hatás nagyban függ az összetételtől és az egyéni érzékenységtől.
Pozitív tapasztalatok: nagyobb lendület és koncentráció
Az edzés előtti kiegészítők használói gyakran számolnak be arról, hogy:
-
Nő az energiaszint már 15–30 perccel a bevétel után
-
Javul a koncentráció és a fókusz az edzés során
-
Tovább fenntartható a teljesítmény, kisebb a kifáradás
-
Erősebb izompumpa, ami motiváló lehet
-
Gyorsabb bemelegedés és ráhangolódás a mozgásra
Egy pozitív vélemény:
„Reggel, amikor fáradt vagyok, a pre-workout ment meg: sokkal energikusabban kezdek bele az edzésbe.”
Gyakori összetevők és hatásuk
-
Koffein – serkenti a központi idegrendszert, növeli az éberséget
-
Béta-alanin – késleltetheti az izomfáradást
-
Citrullin-malát / arginin – fokozhatja a véráramlást és az izompumpát
-
Kreatin – javíthatja a robbanékonyságot és erőszintet
-
BCAA-k – segíthetik az izomvédelmet hosszabb edzéseknél
Hátrányok és kockázatok
-
Túlzott koffeinbevitel – szívdobogás, remegés, alvászavar
-
Hozzászokás – idővel csökkenhet a hatás
-
Emésztési kellemetlenségek – egyes összetevők irritálhatják a gyomrot
-
Nem mindenkinek ajánlott – szív- és vérnyomásproblémáknál fokozott óvatosság kell
Egy visszafogottabb vélemény:
„Tényleg felpörget, de ha késő este edzek, utána nehezen alszom el.”
Természetes edzés előtti alternatívák
-
Erős kávé vagy zöld tea
-
Banán vagy zabpehely – lassan felszívódó energia
-
Cékla- vagy gránátalmalé – természetes nitrátforrás a jobb véráramláshoz
-
Rövid bemelegítő torna – fokozza a keringést és felkészíti az izmokat
Összegzés: nem kötelező, de lehet hasznos eszköz
Az edzés előtti kiegészítők segíthetnek abban, hogy motiváltabb, energikusabb és fókuszáltabb legyél a tréning során, főleg, ha fáradtan vagy korán edzel. Ugyanakkor nem helyettesítik a megfelelő étrendet, pihenést és hidratálást.
Ha kipróbálod, kezdd kisebb adaggal, figyeld a tested reakcióját, és csak megbízható forrásból vásárolj.
