Az egészséges életmód alapja a kiegyensúlyozott étrend, mégis sokan hajlamosak egy-egy élelmiszercsoportra vagy akár néhány kényelem-ételre támaszkodni. Az egyoldalú táplálkozás hosszú távon hiányállapotokhoz, emésztési zavarokhoz és energiaszegénységhez vezethet. Íme 8 intő jel, amely arra figyelmeztet, hogy érdemes változatosabbá tenned a napi menüt – valamint tanácsok, hogyan javíts az étrendeden!
8 figyelmeztető jel
-
Fáradékonyság, levertség: Ha gyakran érzed magad enerváltnak, lehet, hogy nem viszel be elég tápanyagot.
-
Rendszeres emésztési gondok: Székrekedés, puffadás vagy hasmenés jelzi, hogy nem kiegyensúlyozott az étrended rost-, zsír- vagy fehérjetartalma.
-
Állandó sóvárgás ugyanazok után az ételek után: Ez vitamin- és ásványianyag-hiány jele lehet.
-
Bőrproblémák, hajhullás: A tápanyagok hiánya gyakran tükröződik a bőr és a haj állapotán.
-
Ismétlődő betegségek, legyengült immunrendszer: Az egyoldalú étrend nem támogatja az egészséges immunműködést.
-
Testtömeg-változás szélsőségesen: Gyors fogyás vagy hízás utalhat egyoldalú táplálkozásra.
-
Rosszul alszol, alvászavarok jelentkeznek: A szervezet vitamin– és ásványianyag-ellátottsága befolyásolja az alvásminőséget.
-
Fogy a motivációd, kedvetlen vagy: A nem megfelelő, egysíkú tápanyagbevitel érzelmileg és mentálisan is visszavethet.
Mit tegyél ellene?
-
Tervezz előre! Állíts össze hetente új menüsort, ahol minden napra más zöldség, gyümölcs, gabona és fehérjeforrás kerül.
-
Fedezd fel az újdonságokat! Kóstolj meg olyan alapanyagokat is, amelyeket eddig kerültél.
-
Szerezz inspirációkat receptoldalakról vagy szakácskönyvekből.
-
Iktass be minél többféle színt a tányérodra! A “színes” étkezés valójában változatos tápanyagbevitelt jelent.
-
Figyeld a tested jelzéseit, és konzultálj szakemberrel, ha szükséges.
