Diétázni sokszor kihívást jelent, főleg akkor, amikor éhesnek érzed magad, de nem akarsz túl sok kalóriát bevinni. A jó hír az, hogy léteznek olyan ételek, amelyek nemcsak finomak, de megfelelően el is telítenek, így hosszabb ideig maradsz jóllakott.
A következőkben bemutatunk 10 olyan ételt, amelyeket diétázás közben is bátran fogyaszthatsz, mert alacsony kalóriatartalmúak, tele vannak tápanyagokkal és segítenek abban, hogy ne éhezz. Lássuk, melyek ezek az egészséges, mégis laktató ételek!
1. Grillezett csirkemell színes zöldségekkel
A csirkemell kiváló, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Ha mellé színes zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát és cukkinit párolsz, laktató és ízletes fogást kapsz, ami hosszú időre eltelít.
2. Quinoa zöldségekkel és fűszerekkel
A quinoa kiváló rost- és fehérjeforrás, és emellett gluténmentes. Készítsd el zöldségekkel, például paradicsommal, paprikával, és szórd meg fűszerekkel, mint a kurkuma vagy a bazsalikom. Könnyű és ízletes ebéd vagy vacsora lehet.
3. Zabkása gyümölcsökkel és chia maggal
A zabkása gazdag rostban, és hosszú ideig jóllakottá tesz. Adj hozzá friss gyümölcsöket, például banánt vagy bogyós gyümölcsöket, és egy kanál chia magot, amely extra fehérjét és egészséges zsírokat biztosít.
4. Sült lazac édesburgonyával
A lazacban található omega-3 zsírsavak támogatják a szív egészségét, míg az édesburgonya lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, így hosszan tartó energiát biztosít. Fűszerezd fokhagymával és citrommal, majd süsd meg, hogy igazán ízletes fogást kapj.
5. Csicseriborsó curry
A csicseriborsó gazdag növényi fehérjében és rostokban, így jól telít. Készíts belőle curry-t kókusztejjel, paradicsommal, hagymával, és fűszerekkel, mint a curry vagy a kömény. Tálald friss korianderrel és egy kevés barna rizzsel.
6. Avokádós teljes kiőrlésű pirítós
Az avokádóban található egészséges zsírok segítenek abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad. Kenj egy érett avokádót egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és szórd meg egy csipetnyi chilipehellyel vagy feketeborssal. Gyors és laktató reggeli vagy uzsonna.
7. Zöldséges omlett
A tojás kiváló fehérjeforrás, amit zöldségekkel kiegészítve tápláló reggelit vagy vacsorát készíthetsz. Keverj bele spenótot, gombát, paprikát és paradicsomot, hogy még több rostot és vitamint vigyél be a szervezetedbe.
8. Cottage cheese friss gyümölcsökkel
A cottage cheese (túró) könnyű és alacsony kalóriatartalmú, viszont rengeteg fehérjét tartalmaz. Tálald friss gyümölcsökkel, például ananásszal vagy bogyós gyümölcsökkel, hogy édes, de diétás fogást kapj, amit akár desszertként is fogyaszthatsz.
9. Lencsefőzelék fűszerekkel
A lencse kiválóan telít, mivel gazdag rostban és fehérjében. Készíts belőle könnyű főzeléket hagymával, fokhagymával, sárgarépával és fűszerekkel, például babérral vagy kakukkfűvel. Tartalmas, mégis alacsony kalóriatartalmú ebéd vagy vacsora lehet.
10. Görög joghurt dióval és mézzel
A görög joghurt magas fehérjetartalma miatt hosszú ideig jóllakottságot biztosít. Adj hozzá egy marék diót és egy teáskanál mézet – ez az egyszerű kombináció nemcsak ízletes, hanem tápanyagban is gazdag, tökéletes uzsonna vagy könnyű desszert.
Ezek az ételek mind olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy diéta közben is jól érezd magad, tele legyél energiával, és elkerüld az éhségérzetet. Próbálj ki néhányat közülük, és találd meg a kedvenceidet!
