A gumiszalag kiváló és olcsó eszköz otthoni edzéshez, nemcsak az izomerő fejlesztésére, hanem az ízületek mobilizálására is. Mutatunk öt hatékony, kreatív gyakorlatot, amelyeket bárki elvégezhet – kezdőknek és haladóknak is ajánlott!
1. Guggolás gumiszalaggal
-
Állj vállszélességű terpeszbe, a gumiszalagot helyezd térd fölé.
-
Végezd el a guggolást, közben a szalag extra ellenállást ad.
-
3×12 ismétlés – erősíti a far- és combizmokat, javítja a térd stabilitását.
2. Mellkas-nyitó húzás
-
Fogd meg a szalag két végét, tartsd magad előtt vállmagasságban.
-
Húzd szét oldalra, lapockákat zárva érkezz vissza kiindulóhelyzetbe.
-
3×15 ismétlés – felső hát, vállöv mobilitása fejlődik.
3. Oldalemelés szalaggal
-
Szorítsd a gumiszalagot a két kéz közé, karok a törzs mellett.
-
Emeld oldalra a karokat nagyjából vállmagasságig.
-
3×12 ismétlés – váll, kar és törzs izmai dolgoznak.
4. Szalaggal támogatott csípőemelés
-
Feküdj hanyatt, talpad a talajon, szalag térd fölött.
-
Emeld fel a csípőt, miközben térdedet kifelé tolod a szalag ellenében.
-
3×15 ismétlés – farizom és comb hátulsó része aktiválódik.
5. Szalaggal végzett twist (törzscsavarás)
-
Állj vállszélességben, a szalagot rögzítsd stabil ponthoz.
-
Fogd meg a másik végét két kézzel, húzd el törzsfordítással.
-
3×10-10 ismétlés oldalanként – oldalsó, mély törzsizmokat aktiválja.
Tipp: Bemelegítésként és levezetésként is használható a gumiszalag, például vállkörzéshez vagy könnyű váll-húzásokhoz. Figyelj a nagy mozgástartományokra, és mindig stabilan tartsd a törzsed!
