A HIIT edzés (high-intensity interval training) az utóbbi évek egyik legnépszerűbb mozgásformájává vált. Lényege, hogy rövid, de nagyon intenzív mozgásperiódusokat váltogatunk pihenőidőkkel, így akár 15–30 perc alatt is komoly zsírégető hatást érhetünk el. A „kevesebb több” elvét követve ígér gyors eredményeket, de vajon tényleg ennyire hatékony? Megnéztük, hogyan vélekednek róla azok, akik már beépítették a hétköznapjaikba.
Pozitív vélemények: rövid idő alatt látványos változás
Sokan dicsérik a HIIT edzést azért, mert időhatékony, mégis rendkívül eredményes – különösen azok számára, akiknek nincs idejük órákat edzőteremben tölteni. A leggyakrabban említett előnyök:
-
Gyors zsírégetés – sokak szerint már heti 3 HIIT edzés is segít látványosan formálni az alakot.
-
Időhatékonyság – 20–30 perc alatt is kimerítő edzést lehet végezni, ami különösen hasznos elfoglalt embereknek.
-
Anyagcsere-fokozás – a HIIT edzést követően akár órákon át fokozott kalóriaégetés tapasztalható.
-
Motiváló intenzitás – a változatos, rövid szakaszok miatt kevésbé válik unalmassá, mint egy hosszú, monoton kardióedzés.
Egy lelkes felhasználó így nyilatkozott: „Korábban órákig futottam eredmény nélkül, most heti háromszor HIIT-ezek, és jobban nézek ki, mint valaha.”
Negatív vélemények: túl megterhelő és sérülésveszélyes
Bár a HIIT hatékonysága megkérdőjelezhetetlen, nem mindenkinek való. A leggyakoribb kritikák, amelyek a felhasználóktól érkeznek:
-
Túl intenzív kezdőknek – akik korábban nem sportoltak rendszeresen, könnyen kifulladnak vagy megsérülnek.
-
Magas terhelés az ízületeknek – ugrálós, hirtelen mozdulatokat igénylő gyakorlatok fokozottan terhelik a térdet, bokát, derekat.
-
Nehéz egyedül jól kivitelezni – rossz technika mellett könnyű hibázni, ami csökkenti a hatékonyságot vagy akár fájdalmat is okozhat.
Egy kevésbé elégedett felhasználó szerint: „Túl hamar belevágtam, és már a második héten lesérültem. Nem való mindenkinek, főleg nem felügyelet nélkül.”
Összegzés: gyors és hatékony, de tudatos felkészülést igényel
A HIIT edzés valóban kiváló módszer lehet a zsírégetésre és az állóképesség fejlesztésére, de nem kezdőknek való bevezető mozgásforma. Aki már rendelkezik némi edzettséggel, és hajlandó figyelni a helyes technikára, annak gyors, látványos eredményt hozhat.
Aki viszont most kezdi az edzést, annak érdemes előbb egy alap állóképességet kiépítenie, és csak fokozatosan, akár szakember segítségével belevágni a HIIT-be. Tudatosan alkalmazva viszont ez az egyik leghatékonyabb edzéstípus lehet, időhiányos, aktív életet élők számára is.
