A TRX edzés (Total Resistance Exercises) egy olyan funkcionális tréningforma, amely saját testsúllyal, speciális hevederek segítségével dolgoztatja meg az egész testet. A módszert eredetileg az amerikai haditengerészet fejlesztette ki, hogy bárhol, bármikor hatékonyan lehessen edzeni. A TRX ma már edzőtermekben, csoportos órákon és otthon is népszerű, mert változatos, helytakarékos és minden edzettségi szinthez alkalmazkodik.
Pozitív tapasztalatok: erő, állóképesség, mobilitás egyben
Sokan a TRX előnyei között említik:
-
Egyszerre dolgoztatja az erőt és a stabilizáló izmokat
-
Fejleszti a törzserőt (core izmok) minden gyakorlatnál
-
Kíméli az ízületeket, mégis intenzív terhelést ad
-
Változatosan edzhető vele az egész test – láb, kar, hát, törzs
-
Alkalmazkodik a saját erőnléthez – a dőlésszög változtatásával könnyíthető vagy nehezíthető a feladat
-
Kis helyen elfér, hordozható
Egy lelkes vélemény:
„A TRX-szel rövid idő alatt látványosan erősödtem, és sokkal jobb lett a testtartásom. Ráadásul sosem unom, mert mindig más gyakorlatot lehet kipróbálni.”
Tipikus TRX gyakorlatok
-
Fekvőtámasz TRX-ben – a törzs és mellizom erősítésére
-
Guggolás és kitörés – láb- és farizomfejlesztés, stabilitásjavítás
-
Evezés TRX-szel – hát- és karizmok erősítése
-
Plank variációk – core izmok és vállövi stabilitás fejlesztése
-
Mountain climber TRX-ben – állóképesség és hasizom
Nehézségek és hátrányok
-
Megszokást igényel – a heveder instabilitása miatt eleinte nehéz lehet a helyes kivitelezés
-
Nem minden izomcsoport izolálható – inkább funkcionális edzésre való
-
Szükséges hozzá alapvető koordináció – teljesen kezdőknek kellhet személyi edző az elején
-
Nagy intenzitásnál fárasztó lehet a fogás és a váll
Egy visszafogottabb vélemény:
„Nagyon hatásos, de kezdőként nehéz volt megtalálni az egyensúlyt. Az első órák után minden izmomat éreztem.”
Összegzés: sokoldalú, hatékony és bárhol végezhető
A TRX edzés ideális választás azoknak, akik komplex, teljes testet átmozgató edzést keresnek, ami erősíti a core izmokat, javítja a testtartást és fejleszti az állóképességet. Akár kezdő, akár haladó vagy, a hevederek szögének állításával mindig megtalálhatod a kihívást jelentő terhelést.
Hordozható, változatos és rendkívül hatékony – a TRX-szel a saját testsúlyod lesz a legjobb edzőtársad.
