A low impact edzés olyan mozgásforma, amely minimális ütődést és terhelést gyakorol az ízületekre, így ideális választás kezdőknek, túlsúlyosaknak, idősebbeknek, vagy azoknak, akik sérülésből lábadoznak. A „low impact” nem feltétlenül jelent alacsony intenzitást – ezek a gyakorlatok is lehetnek izomerősítőek, állóképességet fejlesztőek és zsírégető hatásúak.
Pozitívumok: kíméletes, mégis hatékony
Az ilyen edzéseket végzők szerint:
-
Kíméli a térdet, csípőt, bokát
-
Fokozatosan fejleszti az állóképességet
-
Biztonságosabb sérülés után
-
Csökkenti az ízületi fájdalmat mozgás közben
-
Stresszoldó hatású a nyugodtabb tempó miatt
Egy pozitív vélemény:
„Korábban a térdem miatt nem tudtam ugrálós órákra járni, de a low impact edzésnek köszönhetően újra rendszeresen mozgok.”
Példák low impact gyakorlatokra és edzésformákra
-
Gyaloglás vagy nordic walking
-
Kerékpározás vagy szobabicikli
-
Úszás és vízi torna
-
Jóga és pilates
-
Elliptikus tréner
-
Saját testsúlyos erősítés (pl. guggolás, falhoz támaszkodó fekvőtámasz, plank)
-
Lassabb tempójú tánc vagy ritmikus mozgás zenére
Mire figyelj low impact edzésnél?
-
Bemelegítés és levezetés mindig legyen a program része
-
Fokozatosan növeld az időtartamot vagy intenzitást
-
Figyelj a helyes testtartásra, hogy ne terheld feleslegesen a hátat vagy térdet
-
Ha van krónikus ízületi vagy mozgásszervi problémád, egyeztess orvossal vagy gyógytornásszal
Összegzés: mozgás minden életkorban és állapotban
A low impact edzés tökéletes azok számára, akik szeretnének rendszeresen mozogni, de kímélni akarják az ízületeiket. Lehet nyugodt tempójú vagy intenzívebb is, a lényeg, hogy folyamatosan, biztonságosan fejlessze az erőt és az állóképességet.
Az ízületkímélő mozgás nemcsak a testet, hanem a lelket is formálja.
