1. Túl nagy egyszeri adag bevétele
Sokan úgy gondolják, hogy ha egyszerre bevesznek 10–15 gramm kreatint, az gyorsabb eredményt hoz. Valójában a szervezet egyszerre csak korlátozott mennyiséget tud hatékonyan felhasználni, a többi kiürülhet, vagy enyhe gyomorpanaszt okozhat.
Megoldás:
Oszd el a napi adagot (pl. 2–5 g reggel, 2–5 g edzés után), vagy maradj a fenntartó 3–5 grammnál.
2. Túl rövid ideig szedik
A kreatin hatása nem azonnali – 1–2 hét is kell, mire az izomraktárak telítődnek. Sokan abbahagyják a szedést, mert „nem látnak azonnali változást”.
Megoldás:
Adj legalább 3–4 hetet a kreatin szedésének, és közben figyeld a teljesítményedet, nem csak a tükörképet.
3. Kevés folyadék fogyasztása
A kreatin vízmegkötő hatása miatt a szervezetnek több folyadékra van szüksége. Ha ezt nem pótoljuk, az fáradtságot, görcsöket vagy fejfájást okozhat.
Megoldás:
Igyál legalább 3 liter vizet naponta, főleg edzésnapokon.
4. Rossz minőségű kreatin választása
Olcsó, szennyezett vagy adalékanyagokkal teli kreatinok kevésbé hatékonyak, sőt, emésztési problémákat okozhatnak.
Megoldás:
Válassz tiszta kreatin-monohidrátot, lehetőleg mikronizált formában, amely jobban oldódik és felszívódik.
5. Csak kreatintól várják az eredményt
A kreatin nem helyettesíti a megfelelő edzéstervet, a fehérjebevitelt és a pihenést. Ha ezek hiányoznak, a kreatin hatása is korlátozott lesz.
Megoldás:
Nézd kiegészítőnek, ne csodaszérumnak. Kombináld kiegyensúlyozott étrenddel és következetes edzéssel.
Záró gondolat
A kreatin használata egyszerű, de a részletekben rejlik a különbség a közepes és a kiemelkedő eredmény között. Ha betartod a fenti szabályokat, nemcsak izmosabb és erősebb lehetsz, de a regeneráció is gyorsabb lesz.
