A Kegel-torna egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít megerősíteni a medencefenék izmait. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a vizelettartásban, széklet- és gázkontrollban, valamint nők esetén a hüvely, férfiaknál a prosztata és a húgycső körüli izomzat támogatásában.
Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?
-
Megelőzi vagy kezeli az inkontinenciát.
-
Erősíti a medencefenék izmait szülés előtt és után.
-
Férfiaknál javíthatja a szexuális egészséget.
-
Nőknél segít a hüvely izomtónusának fenntartásában.
Hogyan találod meg a megfelelő izmokat?
Próbáld meg vizelést végző mozdulat közben néhányszor megállítani a vizeletfolyást. Azokat az izmokat kell megfeszítened a gyakorlathoz, amelyeket ekkor használsz.
Hogyan végezd a Kegel-tornát?
-
Feszítsd meg a medencefenék izmaidat (mintha meg szeretnéd állítani a vizeletet).
-
Tartsd meg az izomfeszülést 3-5 másodpercig.
-
Lazítsd el az izmokat ugyanennyi ideig.
-
Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal egy sorozatban.
-
Végezd a sorozatot napi 2-3 alkalommal.
Fontos tanácsok
-
Ne feszítsd be a comb-, has- vagy fenékizmaidat, csak a medencefenék izmait!
-
Ne tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz egyenletesen.
-
A hatás eléréséhez legalább 4-6 hét rendszeres gyakorlás szükséges.
-
Férfiak és nők is biztonságosan végezhetik.
Ha bizonytalan vagy a medencefenék izmainak beazonosításában vagy gyakorlat közben fájdalmat érzel, érdemes gyógytornász szakember segítségét kérni.
