Edzések

A low impact edzés olyan mozgásforma, amely minimális ütődést és terhelést gyakorol az ízületekre, így ideális választás kezdőknek, túlsúlyosaknak, idősebbeknek, vagy azoknak, akik sérülésből lábadoznak. A „low impact” nem feltétlenül jelent alacsony intenzitást – ezek a gyakorlatok is lehetnek izomerősítőek, állóképességet fejlesztőek és zsírégető hatásúak. Pozitívumok: kíméletes, mégis hatékony Az ilyen edzéseket végzők szerint: Kíméli…

Az edzés 50 felett célja nem feltétlen a csúcsteljesítmény elérése, hanem a mozgékonyság, izomerő, állóképesség és egészség megőrzése. Ebben az életkorban különösen fontos a biztonságos, ízületkímélő, de rendszeres testmozgás, amely támogatja a szív- és érrendszer működését, erősíti a csontokat, javítja az egyensúlyt és segít a testsúly kontrollálásában. Pozitív tapasztalatok: energikusabb mindennapok, jobb erőnlét Akik 50…

A calisthenics edzés egy saját testsúlyos edzésforma, amely a funkcionális erő, koordináció, hajlékonyság és állóképesség fejlesztésére épül. Gyakran szabadtéren, street workout parkokban végzik, de otthon is kivitelezhető. A calisthenics különlegessége, hogy nemcsak alapgyakorlatokat, hanem látványos haladó elemeket is tartalmaz, például kézállás, muscle up vagy planche. Pozitív tapasztalatok: erő, kontroll és esztétikus izomzat Sokan, akik calisthenics…

A gerinctorna gyakorlatok olyan speciális, kímélő mozgásformák, amelyek célja a gerinc stabilizálása, a hátizmok erősítése és a helyes testtartás visszaállítása. Ezeket gyakran ajánlják hátfájás, derékfájás, porckorong-problémák vagy mozgásszegény életmód esetén, de megelőzésre is kiválóak. A gerinctorna nemcsak a gerincet, hanem a környező izmokat – főként a mély hátizmokat, a has- és farizmokat – is edzi,…

A hasizom gyakorlatok a leggyakrabban végzett edzések közé tartoznak, különösen azok körében, akik laposabb hasat, erősebb törzset, vagy esztétikus kockahasat szeretnének elérni. Az internet tele van „10 perces hasedzés” videókkal és csodát ígérő gyakorlatokkal – de vajon tényleg ezek jelentik a megoldást? Mit érhetünk el valójában hasizom gyakorlatokkal, és mire érdemes odafigyelni? Pozitív hatások: törzserő,…

A Kegel-gyakorlatokat sokan kizárólag a női intimtorna részeként ismerik, pedig férfiaknak is legalább olyan hasznosak lehetnek. Ezek az egyszerű, külső szemlélő számára láthatatlan gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére szolgálnak – és szexuális teljesítmény, vizelettartási képesség, sőt akár prosztataproblémák megelőzése szempontjából is fontos szerepet játszhatnak. De mit tapasztalnak azok, akik rendszeresen végzik? És valóban van értelme…

A csikung (Qi Gong) egy több ezer éves kínai mozgásforma, amely a test, a légzés és a tudat összehangolásán keresztül segíti a belső energia (Qi) áramlását. Sokan úgy tekintenek rá, mint egyfajta „kínai jógára”, amely segíti az egészségmegőrzést, a stresszoldást és a belső egyensúly megtalálását. A csikung gyakorlatok egyszerűek, lassúak, de mégis mély hatásúak –…

A bicepsz edzés talán az egyik legismertebb és leggyakrabban végzett izomcsoport-tréning, főleg férfiak körében. A „nagy kar” sokak számára a fittség és erő szimbóluma, nem véletlen, hogy kezdők és haladók egyaránt szeretnének erős, formás bicepszet. De vajon tényleg megéri ennyi figyelmet szentelni ennek az izomnak? És hoz-e valódi eredményt a sok bicepsz hajlítás? Nézzük meg…

A gumiszalag edzés egyre népszerűbb azok körében, akik otthon vagy utazás közben szeretnének erősödni, formálódni. Ez az egyszerű, könnyen beszerezhető eszköz sokféle gyakorlatra használható – akár felsőtestre, alsótestre vagy törzsizomra is. De vajon tényleg hatékony, vagy csak egy „light” alternatíva a súlyzós edzések helyett? Lássuk, hogyan vélekednek róla a felhasználók. Pozitív vélemények: sokoldalú, kíméletes és…

A Tabata edzés egy különösen intenzív edzésmódszer, amely mindössze 4 percet vesz igénybe, mégis maximális teljesítményt követel. A japán eredetű módszer lényege: 20 másodperc intenzív mozgás, 10 másodperc pihenő, összesen 8 körön keresztül – jellemzően saját testsúlyos vagy funkcionális gyakorlatokkal. Az ígéret szerint rövid idő alatt zsírégetést, állóképesség-növelést és erőfejlesztést lehet elérni. De vajon mit…