A HIIT edzés (High-Intensity Interval Training) egy olyan mozgásforma, amely rövid, nagyon intenzív terhelési szakaszokból és pihenőidőkből áll. Az elmúlt években az egyik legnépszerűbb fitneszirányzattá vált, mivel rövid idő alatt is hatékonyan éget kalóriát, javítja az állóképességet és fokozza az anyagcserét.
Mit jelent pontosan a HIIT?
-
Magas intenzitás: A rövid edzésblokkokban közel maximális erőbedobással dolgozik a szervezet.
-
Intervallum: Az intenzív szakaszokat alacsonyabb terhelés vagy teljes pihenő követi.
-
Időtakarékosság: Egy HIIT-edzés gyakran csak 15–30 percig tart, mégis hatása felér egy hosszabb kardióedzéssel.
Milyen előnyei vannak?
-
Zsírégetés és anyagcsere-serkentés: Az edzés után még órákig fokozott kalóriaégetés zajlik (utóégető hatás).
-
Állóképesség növelése: Javítja a szív- és érrendszer teljesítményét.
-
Izomerő megőrzése: A nagy intenzitás miatt nemcsak kardió, hanem erősítő hatása is van.
-
Rövid idő alatt elvégezhető: Ideális azoknak, akiknek kevés az idejük edzeni.
Kinek ajánlott?
-
Középhaladó és haladó sportolóknak, akiknek már van alapállóképességük.
-
Fogyást célzóknak, akik rövid idő alatt szeretnék fokozni a kalóriaégetést.
-
Azoknak, akik változatos, lendületes edzésformát keresnek.
Nem ajánlott teljesen kezdőknek, illetve szív- és ízületi problémákkal küzdőknek, akiknek inkább alacsony intenzitású mozgás javasolt.
