7 napos kenyérmentes reggeli ötletlista
1. nap – Fehérjedús omlett zöldségekkel
-
3 tojás
-
Spenót, paprika, gomba apróra vágva
-
Kevés reszelt sajt
→ Serpenyőben megsütve, friss paradicsomszeletekkel tálalva.
2. nap – Görög joghurt gyümölccsel és magvakkal
-
200 g natúr görög joghurt
-
Friss bogyós gyümölcsök (áfonya, eper, málna)
-
1 evőkanál lenmag vagy chia mag
→ Magas fehérje- és rosttartalom, gyorsan elkészíthető.
3. nap – Salátalevélbe tekert csirkemell
-
Római saláta nagy levelei
-
Sült csirkemellcsíkok
-
Avokádó szeletek
-
Paradicsom és uborka
→ A salátalevél ropogós alapot ad a feltéteknek.
4. nap – Banános-zabos palacsinta
-
1 banán
-
2 tojás
-
3 evőkanál zabpehely
→ Turmixgépben összekeverve, serpenyőben kisütve. Mézzel vagy bogyós gyümölccsel tálalva.
5. nap – Karfiollepény szendvics
-
-
Párolt karfiol, tojás, sajt összekeverve
-
Sütőben lepényformára sütve
→ Tölthető sonkával, sajttal és zöldségekkel.
6. nap – Turmix reggeli
-
1 érett avokádó
-
1 banán
-
200 ml mandulatej
-
1 teáskanál mogyoróvaj
→ Krémes, tápláló ital, ami gyorsan elkészül.
7. nap – Túró gyümölccsel és mézzel
-
-
150 g zsírszegény túró
-
Szezonális gyümölcs (őszibarack, szilva, alma)
-
1 teáskanál méz
→ Egyszerű, fehérjében gazdag reggeli.
Záró gondolat
Ez a 7 napos ötletlista segít abban, hogy kenyér nélkül is változatos, tápláló és laktató reggeliket készíts. Az alapanyagokat ízlés szerint variálhatod, így sosem lesz unalmas az étrended.
